omuz ile ne çalışılır ne demek?
Omuz kasları, vücudun üst kısmının önemli bir parçasıdır ve hem estetik görünüm hem de fonksiyonel hareketlilik açısından büyük önem taşır. Omuzları çalıştırmak için farklı egzersizler ve yaklaşımlar mevcuttur. Temel olarak omuz kasları üç ana bölüme ayrılır:
- Ön Omuz (Anterior Deltoid): Omuzun ön kısmında yer alır ve kolun öne doğru kaldırılması, içe doğru döndürülmesi ve yatay olarak içe çekilmesi gibi hareketlerde rol oynar. Ön Omuz egzersizleri genellikle omuzun bu bölgesini hedefler.
- Orta Omuz (Lateral/Medial Deltoid): Omuzun yan tarafında bulunur ve kolun yana doğru açılması (abduksiyon) hareketinden sorumludur. Geniş ve yuvarlak bir omuz görünümü için Orta Omuz egzersizleri önemlidir.
- Arka Omuz (Posterior Deltoid): Omuzun arka kısmında yer alır ve kolun arkaya doğru kaldırılması (ekstansiyon), dışa doğru döndürülmesi ve yatay olarak dışa çekilmesi gibi hareketlerde görev alır. Düzgün bir duruş ve dengeli bir omuz gelişimi için Arka Omuz egzersizleri ihmal edilmemelidir.
Omuz kaslarını çalıştırmak için kullanılabilecek bazı temel egzersizler şunlardır:
- Omuz Pres: Hem dambıl hem de barbell ile yapılabilen bu egzersiz, tüm omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
- Lateral Raise (Yana Açış): Orta omuz kaslarını hedef alır ve omuz genişliğini artırmak için önemlidir.
- Front Raise (Öne Kaldırma): Ön omuz kaslarını çalıştırır.
- Rear Delt Fly (Arka Omuz Sinek): Arka omuz kaslarını izole etmek için kullanılır.
- Upright Row (Dikey Çekiş): Trapez kasları ile birlikte omuzları da çalıştırır.
- Arnold Press: Omuz presin bir varyasyonu olup, tüm omuz kaslarını daha kapsamlı bir şekilde hedefler.